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盘点孕前补充叶酸的食物和食谱【消息】

发布时间:2020-09-16 17:51:58 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕前补充叶酸吃什么好?对于备孕期的未准妈妈来说多少都会了解到一些叶酸的作用。小编认为,补充叶酸的最佳途径是通过日常的饮食哦。你知道,哪些食物含叶酸最丰富吗?不如就和小编一起来看看吧。

孕前补充叶酸的食物

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

接下来,还有孕前补充叶酸的食谱哦,别错过啦。

孕前补充叶酸的食谱

芝麻酱拌菠菜:菠菜是叶酸的“宝库”,芝麻酱里面叶酸也不少。这道菜同时还能补充钙、胡萝卜素和维生素K。

芦笋炒牛肉丝:芦笋富含叶酸,而牛肉是肉类中叶酸较多的品种。

青豌豆、玉米粒炒绿菜花:豌豆和绿菜花都是叶酸含量相当丰富的美食,玉米粒可以调配菜肴的色彩。

蘑菇、木耳炒荷兰豆(软荚豌豆):荷兰豆是叶酸的好来源,蘑菇等菌类里面叶酸也不少。

韭菜炒鸡蛋:此菜鲜香味美,能促进准妈妈的食欲。同时富含叶酸以及维生素C、维生素A,能帮助获取孕期需要的叶酸及营养素。

芹菜炒猪肝:芹菜含叶酸丰富,猪肝含铁高。有贫血倾向或叶酸不足的妇女,最适合选用此道菜肴。

以上这些食物和食谱是含叶酸量最高的,未准妈妈快来试试看吧。

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