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练胸肌最有效的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:10:48 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

锻炼好的身材是现代人很喜欢的,因为有好的身材也是会让别人对你的印象有所改变。很多男性朋友会想知道怎样练胸肌才是最好的,因为有结实的胸肌,会让整个身体的气质提升起来。练好胸肌并不是三两天可以完成的事情,需要结合好的方法和不停的锻炼,这样才会有好的结果。

练胸肌最有效的方法是什么

双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

关于练胸肌最有效的方法,在上面和大家列举了几种。其实练胸肌的方法是有很多种的,只是一些朋友并没有坚持去锻炼就说没有效果了,这样是不可取的。只有好的锻炼方法,没有坚持锻炼的决心,一样是看不到效果的。

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