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瘦腿翘臀福利多推荐八种深蹲的正确方式_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:47:29 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

随着越来越多人意识到健身的重要性,作为锻炼大腿王牌动作的深蹲也越来越受到人们的欢迎!这个看似简单的健身动作其实包含了许多很有趣的变式,下面小编将推荐八种你可能漏掉的关于深蹲的标准动作!一起来看看吧!

·深蹲怎么做·

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。练习深蹲时一定要注意动作的正确,切记弓腰塌背练深蹲是错误而且危险的。此外,深蹲的重量较大,不可盲目增加重量,若练习者在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高,按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时,就不必盲目地增加深蹲的数量,而可以考虑增加动作的难度,更好地提高深蹲质量,比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。

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