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瘦下来改变的不仅是身材还有生活_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:17:45 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

瘦了,可以穿漂亮的衣服,可以收获更多回头率,可以...

爱自己,就是不在欲望面前放纵,就是对自己有要求有标准。爱自己,就是不纵容口舌之欲,就是坚持健身运动,精心塑造自己的身材,还自己一个精致生活。

有氧运动做起来

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。夏季推荐去游泳,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。每周有规律地坚持2-3次。

健康饮食

健康饮食的基本原则从未改变过。减肥时,应采用健康均衡的饮食,多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂蛋白质,限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸、钠和糖的摄入。这种饮食能调整你的健康状况,有助于你达到健康体重。

改变原有的饮食和运动习惯不是一朝一夕的事情,这也许需要你一生的努力而没有捷径。为保持动力,你需要反思自己的目标和价值观。同时,当你出现一些不可避免的疏忽时,也应该对自己宽容一些。培养持久的健康行为需要时间,所以保持长期改变才是最重要的坚守。

最健康的减肥方式——也是最有可能长期坚持的方式——是体重逐渐且平稳的下降。

管理诱因

找出诱因——如果知道哪些暗示或诱因会使你进食或逃避运动,你就能避免这些因素,而不必完全依靠自己的毅力来抵抗诱惑。

获得支持

找人一起减肥——为了实现你的减肥目标,你应寻求配偶、家人或朋友的支持与帮助。让他们知道他们如何帮助你——不管是和你一起运动,还是给你积极的鼓励。一只宠物狗也能成为你的动力来源,它能帮助你保持经常散步的习惯。

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饮食加运动的减脂方法确实没有任何问题,但还需要注意一个问题,就是代谢问题。

代谢系统

运动的时候心跳、循环系统和代谢系统加快,身体消耗能量的速度也会随之加快,脂肪燃烧速度自然也上升了。如果能持续提高代谢能力,即使在不运动的时候也让代谢系统处于较高的运转状态,那么你就可以比其他人更快、更有效地将摄入的能量为身体所用,而不是让它们仅仅被转换成脂肪。

如何提高身体代谢水平

吃辣椒

研究发现辣椒素可以加速你的新陈代谢,同时也能让你感到饱,这是一种能让红辣椒产生辣味的生物活性化合物。研究还发现吃完10克红辣椒(相当于30毫克的辣椒素)会立即提高25%的新陈代谢率。辣酱、辣椒、姜、丁香、辣椒、香菜、月桂叶和干芥菜都有促进新陈代谢的功能。

咖啡因

咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料(低热量或无热量)也有助于更快地燃烧卡路里。事实上,咖啡因可以在摄入后的三小时内提高你的新陈代谢率。但是,如果咖啡因能让你感到神经过敏,或者让你彻夜难眠,那就不要过量摄入咖啡因。对大多数人来说,每天3 - 4杯是可以忍受的。

不要断奶

奶制品必须天天有,有研究证明凡是每日食用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不是用奶制品者相比,其脂肪会减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200豪克钙质,能获得最佳燃脂效果。

加强肌力训练

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